นาทีนี้ คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ใครๆก็รู้จักเมลาโทนิน
โดยเฉพาะท่านที่มีปัญหาด้านการนอนหลับ
หลับไม่ลึก หลับยาก หรือหลับแล้วชอบตื่นกลางคืนและนอนต่อไม่ได้
การผลิตเมลาโทนินธรรมชาติลดลงตามอายุและลดลงเพราะ
มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ
บางท่านก็เรียกเมลาโทนินว่าวิตามินชะลอวัย เอ๊ะยังไงกัน
"เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากสารเซโรโทนิน (Serotonin)
ที่เซลล์ไพเนียล ( pinealocytes) ซึ่งอยู่ในต่อมไพเนียล (pineal gland)
เป็นส่วนหนึ่งของสมองส่วนกลาง และช่วยการกระตุ้นการปรับเปลี่ยนระบบนาฬิกาของร่างกาย
(circadian rhythm)
เมลาโทนินเหนี่ยวนำให้เกิดการนอนหลับลึก
ช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth hormone)
ความผิดปกติเรื้อรังของการนอน อาจทำให้หยุดการเจริญเติบโตก่อนเวลาอันควร
ประโยชน์ด้านอื่น ๆ ของเมลาโทนินยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
แต่ก็ไม่สามารถรักษาโรคได้ ที่สำคัญยังมีผลต่อระบบสืบพันธุ์ (
gonad: ทำให้ต่อมบ่งเพศเล็กลง
ในที่นี้คือ รังไข่ในเพศหญิง และอัณฑะในเพศชาย)
และการควบคุมกระบวนการทางชีวภาพและการเกิดอนุมูลอิสระ
ดังนั้นจึงต้องคำนึงถึงการใช้เมลาโทนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลด (หรือเพิ่มขึ้น)
ของปริมาณของเมลาโทนินในเลือด
ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติของวงจรการหลับและการตื่นในรอบวัน"
[จากwikipedia]
+++++++++++++++++++++++
ในเชิงความรู้คร่าวๆแล้ว ทีนี้ในทางการทานแบบจริงๆของผู้เขียนนะคะ
ขอบอกก่อนว่า ทั้งหมดคือการทดลองของตัวเอง
ซึ่งไม่เคยทานยานอนหลับ เพราะงั้นบางท่านที่เคยทานยานอนหลับ
อาจไม่มีผลเหมือนกับตัวผู้เขียนนะคะ
++++++++++++++++++++++
เริ่มทานเมลาโทนินกระปุกแรกมาตั้งแต่เกือบ 10ปีที่แล้ว
เนื่องจากเป็นคนเดินทางบ่อย และนอนหลับยาก
ชอบท่องเที่ยวแบบแบ็คแพ็คเกอร์ และนอนห้องรวมในเกสเฮ้าส์
แบบที่เรียกว่า dormitory
บางที่เพื่อนร่วมห้องขี้เกรงใจก็ดีไป
บางที่เจอเพื่อนร่วมห้องเมากลับเข้ามา คืนนั้นก็นรกเลยค่ะ
ดังนั้นเมลาโทนินจึงเป็นตัวช่วยอย่างดี ที่ทำให้รอดพ้นจากนรกน้อยๆ
++++++++++++++++++++
ทานปุ๊ปหลับเลยหรือเปล่า
ขอตอบว่า ไม่เคยรู้สึกแบบนั้นค่ะ
รู้สึกแค่ว่า พอทานแล้ว เราเข้านอนแล้วทำตัวสบายๆสักพักก็หลับไม่รู้เรื่อง
แต่มีบางครั้ง มีเพื่อนต่างชาติชวนคุย ก็ไม่หลับค่ะ..แปลกดี
เอาเป็นว่าอาการน็อคแบบการทานยานอนหลับนั้น เมลาโทนินไม่เป็นค่ะ
+++++++++++++++++++++
ทานแล้ว ตอนเช้าๆจะตื่นไหม จะหลับยาวเกินไปไหม
ขอตอบว่า ขึ้นอยู่กับเราเลยค่ะ เราตั้งนาฬิกากี่โมง ตื่นตอนนั้นได้เลย
ไม่มีอาการแฮงค์ หรือหัวหนัก หรือเพลีย
+++++++++++++++++++++++
ทานไปเรื่อยๆจะติดไหม
ตอบว่า ไม่เลยค่ะ
มินดี้ทานมา 8 ปีก็จริง แต่ไม่ใช่เป็น 8 ปีของการทานทุกวัน
บางช่วงทิ้งห่างไป3-4เดือน ทาน2-3วัน
บางช่วง ทิ้งห่างไป6เดือนก็มีค่ะ
แต่ช่วงแรกๆ ทานต่อเนื่องค่อนข้างนานเป็นเดือนนะคะ
เพราะต้องการจะปรับร่างกายให้นอนหลับเป็นเวลา
เท่าที่จะทำได้น่ะค่ะ
ก็ขอสารภาพตามตรงค่ะ ว่ามินดี้เองก็กลัวติดเหมือนกัน
แต่จากประสบการณ์อันยาวนาน ได้พิสูจน์ว่า
ทั้งหมดทั้งปวง อยู่ที่ใจเราค่ะ
+++++++++++++++++++++++++++
เดี๋ยวนี้หลับง่ายขึ้น ซึ่งก็ไม่รู้ว่าส่วนนึงเป็นเพราะเมลาโทนินรึเปล่า
..........................................................
ในหลายๆประเทศ อย่างอเมริกา ญี่ปุ่น เกาหลีและประเทศทางแถบยุโรป
สามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วๆไปค่ะ
เพราะทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการทานยานอนหลับ
(แต่ที่ไทยที่อย.ไทยยังไม่รับรองนะคะ
อยากได้คงต้องจ้างร้านหิ้ว หิ้วเข้ามาก่อนค่ะ)
ราคาไม่แพงเลย มีทั้ง3มก. 5มก.10มก.
เท่าที่อ่านจากเว็บของอเมริกา เค้าแนะนำว่า
โดสที่อยู่ในขั้นปลอดภัยมากๆอยู่ที่ 3 มก.ค่ะ
ซึ่งมินดี้ทานโดสนี้ ไม่ได้ทานมากไปกว่านี้ค่ะ
